멋진 상상을 하고 건강해지리라 마음을 먹고 근력훈련을 시작했습니다.어느새 근력운동을 시작한지 6개월이 넘어가고 있습니다. 이러한 근력 훈련 프로그램을 시작하는 것은 근력 강화와 체력의 증가 및 전반적인 웰빙을 약속하는 스릴 넘치는 노력입니다. 그러나 처음의 열정이 안정되기 시작하면서 많은 사람들은 무시무시한 고원이라는 적과 마주하게 됩니다. 점점 체력도 좋아지고 몸에도 변화가 있는 듯했습니다.. 그러나 어느 순간 진전이 급격하게 중단되는 것처럼 보입니다. 그리고 한때 쉽게 정복했던 무게가 갑자기 극복할 수 없는 것처럼 느껴지는 단계가 오는 것입니다. 피트니스에 열광하는 동료 여러분! 두려워하지 마세요. 이 블로그는 근력 훈련 정체기 극복과 동기 부여의 필수적인 역할 사이의 복잡한 관계를 밝히기 위함에 있습니다. 침체기에 맞서 도전에 뛰어들어 흐름을 바꿀 수 있는 동기 부여의 마법을 발견해 봅시다.
고원의 이해
근력 훈련의 고원은 친숙한 적입니다. 또한 예상치 못한 순간에 충격을 가해 개인을 좌절감과 자기 의심에 빠지게 만듭니다. 이것을 상상해 보십시오. 바벨의 무게는 변함없이 그대로 유지되고 근육 증가는 정체되었습니다. 한때 흥미로웠던 운동이 평범하게 느껴지기 시작합니다. 그러나 고원 뒤에 숨겨진 과학을 이해하는 것이 중요합니다. 신체는 운동의 스트레스에 적응하여 결과가 감소합니다. 원인은 과도한 훈련과 부적절한 휴식에서부터 신체에 문제를 일으키지 않는 단조로운 일상에 이르기까지 다양합니다. 이러한 요소를 식별하는 것이 초기 단계에서 중요합니다. 살펴보면 누락된 운동과 성장의 연결고리는 동기 부여 구성 요소에 있는 경우가 많습니다.
동기 부여
불을 다시 지펴야 합니다. 근력 훈련 정체기를 돌파하려면 신체적 적응 그 이상이 필요합니다. 심리적 변화도 필요합니다. 피트니스 여정에 처음으로 활력을 불어넣었던 열정의 부활이 필요합니다. 목표를 재검토하는 것부터 시작하세요. 구체적이고 측정 가능하며 도전적인지 그렇지 않은 경우인지 다시 정의하십시오. 근력 훈련 여정 뒤에 숨은 '이유'는 앞으로 나아갈 수 있도록 동기를 부여하는 원동력입니다. 운동에 다양성을 도입해야 합니다. 새로운 운동을 실험하거나 훈련 분할을 변경해 보세요. 일상의 변화는 근육을 새로운 방식으로 시험할 뿐만 아니라 열정을 다시 불러일으킵니다. 외부 동기 부여의 힘을 과소평가하지 마십시오. 피트니스 커뮤니티에 가입하거나 운동 친구를 찾기 또는 개인 트레이너를 고용하는 것을 고려해 보세요. 책임과 공유된 경험은 새로운 동기를 부여할 수 있습니다.
추진력
정체기를 극복하는 것은 승리입니다. 하지만 발전을 유지하려면 힘을 키우는 것과 동기를 키우는 것 사이의 지속적인 상호 작용이 필요합니다. 눈에 띄지 않을 수도 있는 점진적인 개선을 인정하고 작은 승리를 축하하십시오. 훈련 일지를 작성하여 진행 상황을 추적하고 여정에 대한 실질적인 증거를 제공하십시오. 정기적으로 목표를 재평가하여 목표가 피트니스 목표에 맞춰 발전하는지 확인하세요. 고원은 장애물이 아니라 변화를 위한 기회라는 것을 기억하십시오. 강도를 낮추는 주간을 훈련에 포함시키는 것을 고려해 보세요.. 신체가 회복하고 탈진을 방지할 수 있도록 전략적으로 계획된 강도 감소 기간입니다. 마지막으로는 그 과정의 즐거움을 만끽하세요. 진정한 즐거움을 가져다주는 운동과 활동을 찾아 운동을 단순한 의무가 아닌 기대할만한 것으로 만드십시오.
근력 훈련의 복잡한 과정 속에서 정체기는 패배의 표시가 아닙니다. 오히려 신체적 기량과 정신적 강인함을 엮는 전체적인 접근 방식을 요구합니다. 정체기에 있는 도전을 헤쳐 나갈 때 동기가 평범한 것을 비범한 것으로 바꾸는 지도력이 되도록 해야 합니다. 모든 리프트와 모든 프로그램 및 단계는 자기 개선에 대한 헌신의 증거입니다. 정체된 것처럼 보이는 여정을 지속적인 성장의 길로 바꾸는 동기 부여의 마법을 만들어 보세요. 고원은 단지 한 장에 불과합니다. 동기의 지속적인 힘에 힘입어 나머지 근력 훈련 스토리가 여러분을 기다립니다. 여러분만의 극복 스토리를 만들어 가십시오!